Начальная лфк при остеохондрозе поясничного отдела

Начальная лфк при остеохондрозе поясничного отдела

Лечебная физкультура (ЛФК) при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

В остеопатии и неврологии одно из ведущих мест среди современных терапевтических методик занимает ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. Основная эффективность в том, что позволяет в короткие сроки нормализовать состояние пациента, уменьшить болевой синдром и восстановить двигательную активность. Лечебная физкультура при остеохондрозе заключается в выполнении несложных физических упражнений под наблюдением доктора. План тренировок составляет лечащий врач: физиотерапевт, остеопат или вертеброневролог.

Общая информация об остеохондрозе поясничного отдела

Остеохондроз характеризуется прогрессирующим развитием дистрофических процессов в суставных хрящах. Как правило, патология поражает межпозвоночные диски, что приводит к возникновению болезненных ощущений при ходьбе и попытке двигаться, а также нарушению осанки. В зависимости от локализации дистрофических процессов остеохондроз делится на шейный, грудной и поясничный. Последний вид недуга самый распространенный на сегодняшний день. При этом средний возраст больных этой патологией стремительно сокращается — все чаще заболевание встречается у людей моложе 35 лет.

ЛФК считается одним из наиболее эффективных способов лечения при остеохондрозе позвоночника. Основные причины, которые приводят к развитию заболевания, — слабые мышцы спины и искривление осанки на фоне низкой двигательной активности, особенно при сидячей работе. Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе незаменима как при острой стадии недуга, так и в период ремиссии. В последнем случае она назначается в профилактических целях для поддержания тонуса мышечных волокон.

Лечебная физкультура удобна прежде всего тем, что ее легко можно выполнять в домашних условиях. Стоит, однако, отметить, что вылечиться от остеохондроза, особенно в острой стадии, достаточно сложно исключительно при помощи ЛФК. Современные методы терапии подразумевают комплексный подход к заболеванию, то есть сочетание нескольких лечебных методик. В частности, остеохондроз поясничного отдела корректируется путем соблюдения следующих рекомендаций:

  • применение противовоспалительных препаратов и анальгетиков, назначенных доктором;
  • соблюдение строгой диеты, подразумевающей отказ от острых и жирных блюд, а также соли;
  • регулярное посещение сеансов массажа;
  • выполнение упражнений для спины, рекомендуемых лечащим врачом.

Эффективность ЛФК при поясничном остеохондрозе

Чем раньше будет начата физиотерапия при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, тем более эффективным окажется ее результат. Как и любое заболевание, остеохондроз желательно начинать корректировать на ранней стадии, пока он еще не успел перетечь в хроническую форму. Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника играет важную роль, так как она обеспечивает целый ряд функций.

  1. Укрепляет мышцы спины, препятствуя прогрессированию дистрофических процессов.
  2. Расслабляет мышечные спазмы, тем самым нейтрализуя болевой синдром.
  3. Улучшает кровообращение, стимулируя скорейшую регенерацию тканей.
  4. Повышает подвижность скелета, корректирует осанку.

Противопоказания к физиотерапевтическим процедурам

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела назначается в составе общего лечебного комплекса. Это означает, что вместе с тренировками пациенту рекомендованы другие методы консервативной терапии: медикаментозные, диетические и мануальные. При строгом соблюдении правил, прописанных врачом, физиопроцедуры при остеохондрозе довольно быстро дают ожидаемый результат. В противном случае любое упражнение легко может стать причиной осложнений. Именно поэтому крайне не рекомендуется заниматься ЛФК в домашних условиях без назначения врача, руководствуясь советами знакомых или собственными убеждениями.

Стоит понимать, что для лечения остеохондроза необходима предварительная диагностика, которую способен провести только квалифицированный специалист. При обнаружении противопоказаний доктор подберет щадящий план терапии, соответствующий состоянию здоровья пациента. В частности, ЛФК противопоказана при таких симптомах:

  • острая стадия поясничного остеохондроза, характеризующаяся выраженным повышением температуры тела;
  • сильные болезненные ощущения в области поясницы;
  • ухудшение состояния пациента в процессе лечения.

Физиолечение при остеохондрозе: особенности

Основная ошибка пациентов с остеохондрозом — халатное отношение к заболеванию. Большинство людей считают, что зарядка при остеохондрозе не играет важной роли, и поэтому пренебрегают рекомендациями доктора. На самом деле физические упражнения при поясничном остеохондрозе составляют примерно половину лечебного плана, так что отказываться от них не стоит. Физиотерапия при пояснично-крестцовой форме заболевания должна проводиться строго под наблюдением врача ЛФК и соответствовать следующим правилам.

  1. Занятия начинают не ранее, чем на 3-й день после исчезновения приступов сильной боли.
  2. Тренировки должны быть регулярными, предпочтительно проводить их в одно и то же время (желательно утром).
  3. Комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе должен быть поэтапным, то есть переходить от простых манипуляций к сложным.
  4. Во время тренировок рекомендуется надевать теплую одежду из дышащих натуральных тканей, чтобы избежать переохлаждения и избыточного потоотделения.
  5. При усилении болевого синдрома занятия необходимо временно приостановить или прекратить вообще.
  6. Важно, чтобы лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе выполнялась в плавном, неспешном ритме. Резкие движения и повышенная физическая нагрузка при ЛФК недопустимы.

Утренняя зарядка для остеохондроза поясничного отдела

Упражнения для лечения остеохондроза назначаются после устранения острой стадии, то есть после исчезновения выраженного болевого синдрома. Их назначает врач-ЛФК или физиотерапевт, ориентируясь на состояние пациента. Первое время тренировки рекомендуется проводить в условиях медучреждения под руководством специалиста, после освоение основных азов допускается их выполнение в домашних условиях.

Важную роль играет утренняя зарядка. При пояснично-крестцовом поражении суставов рекомендуется выполнять ее каждое утро в течение 15–20 минут. Оптимальный план тренировки представлен в таблице ниже.

Упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника

Остеохондроз – заболевание, которое считается неизлечимым. Те, кто столкнулся с ним, будут вынуждены всю жизнь испытывать боли и использовать различные методы лечения, чтобы избежать прогрессирования болезни, а также улучшить качество своей жизни. К счастью, сейчас победить боль при остеохондрозе несложно – достаточно использовать ЛФК. Упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника достаточно просты, и выполнить их сможет любой пациент.

Остеохондроз: приговор или нет?

Остеохондрозом называют заболевание, для которого характерно наличие протекание дегенеративно-дистрофических процессов в области позвоночного столба. Во время развития этой патологии страдают межпозвонковые диски. Также происходит защемление нервов спинного мозга из-за выпячивания дисков и сокращения пространства между отдельными позвонками. Появиться заболевание может в любом отделе позвоночного столба, но чаще всего хондрозы отмечаются в области поясницы или крестца.

Главный симптом патологии, если она локализована в пояснично-крестцовом отделе – боль в этой области, ноющая и неприятная, которая существенно снижает подвижность спины и ухудшает качество жизни. Притом болевой синдром значительно усиливается после физических нагрузок.

На заметку! Активное развитие остеохондроза обычно наблюдается у людей в возрасте 45-50 лет и старше и зависимо от возрастных изменений в организме. Однако в последние годы патология существенно «помолодела», что связано с пассивным образом жизни большинства людей и неправильной нагрузкой на спину.

Главными причинами развития остеохондроза в области поясницы и крестца являются:

  • низкий уровень физической активности из-за длительного периода сидения на месте;
  • чрезмерная нагрузка на спину из-за тяжелой физической работы;
  • травмы;
  • различные патологии позвоночного столба, в том числе его искривления;
  • использование неудобной мебели для сна и работы, ношение неудобной и некачественной обуви;
  • отсутствие эргономичности рабочего места;
  • наследственный фактор;
  • избыточный вес;
  • стрессы и проблемы, связанные с психо-эмоциональным состоянием.

Методы лечения

Победить уже появившийся остеохондроз невозможно. Однако его развитие можно приостановить, а также в процессе лечения можно избавиться и от постоянной боли. Во время терапии используются как медикаментозные средства, так и различные физиопроцедуры, лечебная физкультура, массажи и прочее. В редких случаях показана операция, но, как правило, если вовремя обратиться к врачу, то хирургическое вмешательство не потребуется.

Главная цель лечения – устранить по возможности фактор, провоцирующий заболевание, а также убрать симптомы. Методики призваны восстановить обменные процессы, протекающие в позвоночнике, снять боль, устранить отеки и спазмы мышц.

На заметку! Хорошо показали себя при лечении остеохондроза такие процедуры как иглоукалывание, мануальная терапия. Но самый лучший способ улучшить состояние позвоночника – это ЛФК.

Если вы хотите более подробно узнать, как проводится мануальная терапия позвоночника, а также рассмотреть основные техники и их влияние на организм, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Почему именно ЛФК?

Как правило, чтобы победить остеохондроз и боль, которая мучает больных во время его обострения, люди решают проставить себе курс уколов таких препаратов как анальгетики и спазмолитики. Да, они устранят боль и другие симптомы, но терапевтического эффекта не окажут. Да и длительность эффекта будет совсем небольшой. Также такие препараты имеют массу противопоказаний, а при длительном приеме или перестают помогать, или ухудшают состояние организма. А лечебная физкультура или ЛФК значительно улучшает и процесс циркуляции крови, и состояние мышечного корсета, и способствует принятию сегментами позвоночного столба правильного положения. Упражнения замедляют или вовсе прекращают протекание дегенеративно-дистрофических процессов в области позвоночника, устраняют спазмы и в ряде случаев даже помогают справиться с болью. А главное достоинство ЛФК – делать упражнения можно дома.

На заметку! ЛФК включает в себя большое количество упражнений различной направленности и разного уровня сложности. Однако они подбираются врачами строго в соответствии с диагнозом и текущим физическим состоянием больного.

Общие правила

Несмотря на большое количество положительных моментов и видимую безопасность метода, ЛФК все же нельзя использовать бездумно и без предварительной консультации со специалистом. Важно помнить о том, что причиной боли в области поясницы или крестца могут быть и другие заболевания, а не только остеохондроз. Притом при ряде из них или в зависимости от определенного состояния организма пациента использовать ЛФК просто запрещается. Так что прежде чем отправиться с ковриком под мышкой заниматься физкультурой, стоит все-таки выделить несколько часов своего личного времени и посетить невролога. В свою очередь, врач может направить на прохождение ряда исследований, чтобы поставить точный диагноз и определить степень развития остеохондроза.

Читать еще:  Лечится ли остеохондроз шейного отдела

Также существует еще несколько правил, которые важно соблюдать, выполняя упражнения. В противном случае даже самый лучший комплекс ЛФК будет просто неэффективен.

  1. Важно соблюдать регулярность и выполнять упражнения систематически. В противном случае нужного эффекта просто не будет.
  2. Нельзя сразу бросаться «с места в карьер» и пытаться выполнить программу-максимум. Начинать всегда нужно с легких и простых упражнений и делать всего несколько подходов, не загоняя себя. Также не стоит забывать о предварительной разминке.
  3. Ни в коем случае нельзя перетруждать спину во время занятий. Противопоказано делать те упражнения, что причиняют боль.
  4. Одежда для занятий должна быть удобной и не стесняющей движений.
  5. Все упражнения выполняются плавно и медленно. Во время ЛФК спешить противопоказано. Дыхание должно быть размеренным.

Совет! Большего эффекта при лечении остеохондроза можно добиться, если также соблюдать правильное питание.

В целом, длительность комплекса упражнений против остеохондроза поясницы редко превышает 15-20 минут в сутки. И лучше всего заниматься не просто регулярно, а ежедневно, выделяя для этого время в утренние часы. Также рекомендуется использовать простой гимнастический коврик – нежелательно делать упражнения на голом полу (некоторые из них предполагают лежание на спине или стойку с опорой на ладони и колени).

Комплексы упражнений

Первым делом выполняется простая разминка. Достаточно совершить несколько аккуратных наклонов вперед и в стороны, поразводить руки, выполнить круговые движения плечами, шеей. Существует три основных этапа лечебной физкультуры при остеохондрозе поясницы или крестца.

Таблица. Этапы ЛФК при остеохондрозе.

ЛФК при остеохондрозе позвоночника: лечебная гимнастика для поясничного отдела

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника укрепляет мышечный каркас, стимулирует кровообращение. Упражнения улучшают обмен веществ, способствуют регенерации тканей. Вместе с медикаментозной терапией комплекс ЛФК позволяет достичь наилучших результатов и ускорить восстановление позвоночника. Регулярные занятия помогут справиться с грыжей, избавят от систематических болей в спине, крестцовом отделе и копчике.

Содержание:

Польза упражнений

Выполняя ЛФК при поясничном остеохондрозе, можно значительно улучшить самочувствие. Комплекс упражнений должен назначаться доктором, который будет руководствоваться состоянием пациента, стадией заболевания, присутствием болевых синдромов.

Положительный эффект от физкультуры:

  • укрепляется мышечный корсет;
  • прорабатывается гладкая мускулатура пресса, что оказывает положительное влияние на внутренние органы;
  • улучшается кровоток;
  • ускоряются обменные процессы;
  • повышается трофика тканей;
  • выпрямляется позвоночник;
  • устраняется защемление нервов и сосудов;
  • укрепляется опорно двигательный аппарат.

Для достижения оптимального результата необходимо ежедневно заниматься, выполнять упражнения плавно, концентрируясь на работе мышц и дыхании. Занятия проводят в комфортной одежде, которая не мешает движениям. Материал должен быть натуральным, подойдет хлопчатобумажная ткань.

На заметку. Для ЛФК при остеохондрозе поясницы потребуется валик, который необходимо подкладывать под голени в положении лежа для уменьшения нагрузки на поясничный отдел.

Гимнастика после сна

Утренняя зарядка для спины при остеохондрозе помогает человеку проснуться. Она бережно подготовит позвоночник для предстоящего дня и обеспечит лечебный эффект.

Зарядка после сна лежа на спине:

  1. Ноги согнуты в коленях, большой валик расположен под голенью. Сжимайте и разжимайте кисти. Сделайте ступнями несколько круговых движений.
  2. Согните ногу под острым углом, стопой обопритесь в кровать. Делайте скользящее движение пяткой по постели до полного выпрямления ноги. Повторите упражнение другой конечностью.
  3. Прямые руки медленно поднимите за голову. Поочередно отводите ноги в стороны и возвращайте на место.
  4. Ноги в согнутом положении, ступни на поверхности кровати. Подтяните колени к груди, опустите ноги на кровать. Сделайте несколько повторов.
  5. Не поднимаясь с кровати проведите диафрагмальное дыхание несколько минут. На вдохе втяните живот, на выдохе выпятите.

Каждое движение выполняйте по 8-10 раз. После лечебной зарядки на кровати медленно встаньте, выпейте 100 мл свежей воды, проведите гигиенические процедуры. Занятия проводите в острый период остеохондроза по 3 раза в день. Простые движения в домашних условиях сможет выполнить любой человек, заряжая себя энергией на весь день.

Зарядка в период умеренных болей

Комплекс упражнений ЛФК при поясничном остеохондрозе в подострый период заставляет работать более глубокие мышцы. Делать зарядку лучше на мягком ковре. Внимательно следите за ощущениями, не допуская острой боли и резких движений.

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе, комплекс упражнений:

  1. Торс на ковре, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в поверхность. На вдохе приподнимите таз, на выдохе опустите копчик на ковер.
  2. Не меняя позы, выдохните и приподнимите голову, помогая себе руками, напрягите пресс, на вдохе опустите ее.
  3. Ноги прямые, руки лежат вдоль туловища. Напрягите ягодичные мышцы, досчитайте до 10, расслабьтесь.
  4. Перевернитесь на живот, прямые руки вытяните над головой, оторвите одновременно нижние и верхние конечности, прогибаясь в спине. Зафиксируйте позу на несколько секунд.
  5. Обопритесь на колени и руки, медленно положите ягодицы на пятки, скользя кистями по полу. Вернитесь в позу «четвереньки».
  6. В этой же позе подбородок прижмите к груди и округлите спину на выдохе. Повторите движение.

Повтор упражнений делайте, ориентируясь на болевые ощущения по 8-10 раз. Заканчивайте зарядку диафрагмальным дыханием (2-3 минуты). Когда боль в спине перестанет беспокоить, переходите к более продвинутым занятиям.

На заметку. начинайте заниматься с инструктором. Примерно через 2 недели можно приступать к занятиям дома.

Упражнения в период ремиссии

Лфк при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника позволяет максимально подготовить тело к более серьезным нагрузкам. В этом периоде полезен вис на турнике, активное плавание, небольшие силовые нагрузки.

  1. Лягте торсом на на пол, поочередно подтягивайте согнутое колено к груди, помогая себе руками.
  2. Верхние конечности вытяните за голову, одновременно поднимайте и опускайте прямые ноги и руки. Движение укрепляет мышцы пресса.
  3. Не изменяя положения, ноги согните в коленях, ступнями упритесь в пол. Приподнимайте таз, фиксируя его на несколько секунд в наивысшей точке, опустите его на пол.
  4. Не меняя позы, согнутые ноги на выдохе притяните к груди, и лбом попытайтесь коснуться чашечки колена, на выдохе опуститесь на пол. Упражнение растягивает позвоночник и прорабатывает глубокие мышцы спины.
  5. Примите позу «на четвереньках». Медленно выпрямите правую ногу и вытяните вперед левую руку. Конечности вместе с позвоночником должны составлять единую линию, параллельную полу. Зафиксируйте позу на 10 секунд, поменяйте положение.
  6. Сделайте планку. Лежа на животе упритесь руками в пол. Выпрямите руки приподняв торс и опираясь на носки. Досчитайте до 10 и примите первоначальное положение.

На заметку. Все упражнения направлены на укрепление мышц спины, пресса, ягодиц и бедер. Ежедневно делая гимнастику, можно за несколько недель избавиться от болевых ощущений.

Методика Бубновского

Доктор Бубновский – врач с заслуженной репутацией, написавший не одну книгу про заболевания позвоночника и суставов. Он разработал эффективную методику лечения остеохондроза, которая признана официальной медициной. Гимнастика Сергея Бубновского позволяет справиться с болезнью, принимая минимальное количество медикаментозных препаратов. Огромной заслугой доктора является разработка специальных тренажеров, восстанавливающих суставы, межпозвонковые диски, укрепляющие глубокие мышцы позвоночного корсета.

Упражнения по Бубновскому при поясничном остеохондрозе рекомендуют проводить под присмотром врача с использованием универсального тренажера. Для адаптивной зарядки в домашних условиях врач советует проводить простую гимнастику. Для занятий понадобятся подручные предметы, фитбол (большой, упругий мяч), мягкий коврик.

ЛФК по Бубновскому – упражнения с мячом в домашних условиях:

  1. «Саранча». Лягте животом на мяч, обопритесь прямыми руками в поверхность, прямыми ногами достаньте до пола. Слегка согните руки в локтях, нижние конечности максимально поднимите вверх, тянитесь пятками к потолку. Если физическая подготовка не позволяет, отрывайте от пола ноги поочередно.
  2. «Гиперэкстензия». Расположите живот на фитболе, руками и коленями упритесь в пол. Поднимите торс, разведя руки в стороны. Колени остаются на полу. Примите первоначальное положение.
  3. «Полумостик». Опуститесь спиной на пол, положите ноги на фитбол, колени согните, руки разместите вдоль туловища. Сделайте выдох, напрягая ягодицы и отрывая их от пола, выпрямите ноги, на вдохе опустите копчик на пол.
  4. «Нижний пресс». Не меняя позы, руки положите за голову, стопами обхватите мяч. Поднимите его ногами на 90 градусов, опустите на пол.
  5. «Флюгель». В той же позе руки разведите в стороны, ноги согните в коленях под прямым углом. Делайте скручивания, опуская ноги вправо и влево, касаясь коленями пола.

Все упражнения выполняют по 20 раз. Первое время можно ограничиться 5-7 движениями, постепенно увеличивая количество повторов.

На заметку. Гимнастику не делают при воспалении суставов, онкологиях, травмах, в послеоперационный период. ЛФК по методу Бубновского дает прекрасные результаты и способствует быстрой реабилитации позвоночника.

Упражнения Евдокименко

Существует много физических упражнений для восстановления и укрепления спины. Гимнастика доктора Евдокименко при остеохондрозе поясничного отдела позволяет избавиться от хронических болей, прострелов и снимает мышечные спазмы.

  • выполняя зарядку, можно воспользоваться помощью близких;
  • гимнастика проводится на твердой поверхности, лучше выполнять ее на полу, постелив небольшой коврик;
  • если при занятиях боль усиливается, необходимо прекратить упражнения.

  1. Положение на животе, спина прямая, руки параллельны телу. Согните левую ногу в колене, голову поверните в правую сторону. Постарайтесь дотянуться пяткой до ягодицы. Напрягите икроножные мышцы (помощник должен рукой зафиксировать ногу), досчитайте до 10. Расслабьте мышцы на 5 секунд и снова напрягите. Сделайте повтор другой ногой.
  2. Встаньте на четвереньки, на вдохе округлите спину, досчитайте до 5, на выдохе примите первоначальное положение. Выполните движение 3-4 раза.
  3. Спину опустите на пол, под голову положите подушку. Одну ногу подтяните к животу и обхватите руками. Напрягите мышцы на 7 секунд, кистями удерживайте согнутую конечность. Расслабьте мускулатуру на 5 секунд и снова подтяните конечность к груди. Еще раз напрягите, расслабьте. Проделайте напряжение другой конечностью.
  4. Лежа на спине, подтяните согнутые ноги к животу и обхватите руками. Напрягите мышцы нижних конечностей, досчитайте до 10 и расслабьте ноги притягивая их руками к животу. Снова напрягите, опять расслабьте. Упражнение повторите 3-4 раза.
  5. Сядьте на стул, медленно опустите корпус вниз, потяните позвоночник. На вдохе напрягите поясничные мышцы, досчитайте до 7, на выдохе расслабьтесь. Повторите напряжение и расслабление еще несколько раз.
Читать еще:  Авдеев дмитрий сергеевич остеопат

Гимнастику делают раз в день в течение 7-14 дней. При хронических болевых синдромах курс увеличивают до 2-3 месяцев.

Упражнения для спины при остеохондрозе помогают улучшить самочувствие больного, снимают мышечные спазмы, укрепляют гладкую мускулатуру, ускоряют обменные процессы, устраняют защемление сосудов и нервных окончаний. ЛФК является прекрасной профилактикой остеохондроза.

Особенности ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела

Остеохондроз (речь идет о поясничном отделе) – патология весьма распространенная, которую следует лечить и в дальнейшем предотвращать повторное обострение. Так, ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника является эффективным методом профилактики и лечения заболевания. При правильном и ответственном подходе предотвратить обострение можно лишь комплексом упражнений.

Разумеется, все рекомендации ЛФК для лечения и профилактики даст только врач. Он тщательно изучит полученные результаты анализов и обследований позвоночника. В зависимости от характера патологии назначается оздоровительный курс лечения и восстановления. В статье же будут рассмотрены общие особенности ЛФК при поясничном остеохондрозе.

Цель занятий

Остеохондроз – это возрастное или патологическое стачивание межпозвоночных дисков позвоночника, что постепенно приводит к защемлению нерва и прочим неприятностям. Нередко в запущенной стадии человек страдает от частичной или полной потери прежней двигательной активности.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе является неотъемлемой частью всего лечения патологии. Поэтому движения преследуют следующие цели:

  1. Остановить или замедлить прогрессирующий дегенеративный процесс стачивания межпозвоночных дисков.
  2. Устранить компенсаторные мышечные спазмы спины, поясницы, бедер и нижних конечностей – это улучшает или восстанавливает нарушенную двигательную активность.
  3. Устранить болевой синдром, если он возник вследствие защемления нервного корешка.

Получается, что лечебная гимнастика для поясничного отдела позвоночника оказывает положительное воздействие не только в лечении и профилактике заболевания, но и может выступить в качестве экстренной первой помощи. Достаточно сделать несколько движений из комплекса, и боль купируется.

Правила выполнения

Полный и точный комплекс упражнений для регулярного выполнения составит врач, но сам больной должен учесть следующие правила выполнения упражнений:

  • Выполняют движения по утрам – это важно для лучшего результата, а также в качестве разминки перед трудовым днем и ежедневными хлопотами, когда спина довольно сильно перегружается.
  • Заниматься следует только в спортивной форме из натуральных тканей. Для ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника опасно как переохлаждение, так и увеличение температуры тела во время упражнений.
  • Нагрузка определяется индивидуально уже по мере выполнения комплекса упражнений. Если чувствуется болевой синдром (боли в бедре или спине), то интенсивность уменьшают.
  • Все движения выполняются в медленном темпе. Малейший резкий рывок может привести к обострению имеющейся патологии.
  • Не задерживайте дыхание – это спровоцирует одышку и усиление нагрузки на систему кровообращения, что может быть опасным для имеющейся патологии.
  • Не увеличивайте прогиб позвоночника – это спровоцирует обострение.
  • Любые отступления от назначенного комплекса должны выполняться только после консультации у врача.

Это основные правила и особенности ЛФК для лечения или профилактики обострения остеохондроза. В индивидуальном порядке могут быть сформированы новые или дополнительные правила.

Показания к выполнению

Лечебная физкультура для поясничного отдела позвоночника имеет показания и запреты для применения. Комплекс упражнений разрешается выполнять всем желающим. Следует противопоказания, среди чего выделяют следующие моменты:

  • период обострения патологии;
  • период восстановления после операции на позвоночник;
  • проблемы с артериальным давлением;
  • какие-либо заболевания вестибулярного аппарата или неврологической системы;
  • сердечные заболевания;
  • повышенная температура тела;
  • внутриглазное давление или высокая степень близорукости.

Перед выполнением в первый раз или возобновлением после продолжительного перерыва следует проконсультироваться с врачом.

Время разминки

Начинается гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела с разминки, куда входят следующие упражнения:

  • лягте на пол на спину и согните ноги в коленях, выпрямляйте их, вытягивая носки параллельно ровной поверхности, вернитесь в обратно;
  • в прежнем положении поднимайте руки вверх и заводите их за спину, возвращайтесь медленно в обратно;
  • исходное положение прежнее, ноги в коленях сгибаются и притягиваются коленями к груди – важно оторвать копчик от пола;
  • в лежачем положении колени сгибают в коленях и фиксируются, поднимайте голову и грудную часть, тянувшись руками к коленям;
  • перевернитесь на живот, поднимите ногу (оторвав ее от пола на 7 см) и зафиксируйтесь в подобном положении на несколько секунд.

Представленные разминочные движения для крестцового отдела позвоночника улучшают кровообращение и разогревают мышцы, что избавит от болевого синдрома и повысит результативность выполненного основного комплекса.

Основной комплекс

Комплекс ЛФК при остеохондрозе может существенно отличаться в зависимости от имеющейся патологии, локализации разрушения межпозвоночного диска и индивидуальных особенностей. Но к основным и наиболее распространенным относятся следующие:

  1. Привычное школьное упражнение – ноги на ширине плеч, спина прямая, руки на поясе. Медленно делают наклоны туловища вниз, затем возвращаются и делают наклон вперед. Таким образом повторяют не менее 15 наклонов.
  2. В прежнем исходном положении выполняют наклоны в стороны – продолжают, достигая 15 повторов в каждую сторону. Подобная лечебная физкультура при остеохондрозе может выполняться в любом месте. Главное – это соблюдение частоты выполнения (ежедневно).
  3. Примите положение лежа – вжимайтесь спиной в пол, напрягая живот и фиксируясь на 5-10 секунд. Сделайте не менее 15 повторов.
  4. Также лежа согните ноги в коленях. Старайтесь дотянуться левым локтем к правому колену. То же самое выполняйте с противоположными конечностями. Подобные упражнения ЛФК выполняются в медленном темпе и с фиксацией в измененном положении от исходного.

В завершении лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе требует расслабляющее упражнение: в положении лежа запрокидывают вытянутые руки назад и хорошо вытягиваются.

Устранить боль

Люди с патологией должны в точности знать, как снять боль при остеохондрозе поясничного отдела. Здесь для самостоятельного купирования болевого синдрома должны быть проделаны следующие действия:

  1. Встаньте на четвереньки и выполните знаменитое упражнение «кошечка». Выгибайте спину вверх и вниз, имитируя взъерошенное и ластящееся животное. Для устранения боли в пояснично-крестцовом отделе, возможно, потребуется сделать не менее 30 повторов.
  2. Перевернитесь на спину и начинайте поднимать таз, предварительно согнув ноги в коленях. С поднятым тазом следует задержаться на несколько секунд. Это же надо проделать в первоначально принятой позе.
  3. В том же положении поднимайте ноги и копчик, отрывая их от пола. Максимальное притяжение коленей к груди растягивает позвоночник, чем устраняет дискомфорт и боли в пояснице, возникших вследствие защемления нервного корешка.
  4. Лежа на спине сделайте несколько поворотов нижней частью туловища. Ноги, согнутые в коленях, аккуратно и максимально поворачиваются в стороны.

Упражнения для устранения болевого синдрома крестцового отдела позвоночника выполняются с учетом имеющихся физических данных и возможностей. Если боль усиливается, движения прекращают или уменьшают количество.

Методика Бубновского

Известный на данный момент врач-ортопед Сергей Михайлович Бубновский разработал собственную методику лечения остеохондроза поясничного отдела. Упражнения Бубносвкого направлены на комплексное лечение патологии. Без дополнительного приема медикаментов движения помогают восстановить мышечный тонус, устранить болевой синдром, нормализовать кровообращение спинного мозга, что насытит его полезными микроэлементами.

В комплексе с медикаментозным лечением (к примеру, приемом хондропротекторов) можно частично или полностью восстановить разрушенный межпозвоночный диск.

К числу отличительных особенностей метода при поясничном остеохондрозе по Бубновскому относят возможность проведения тренировки людьми с любой физической подготовкой и диагнозом. ЛФК при поясничном остеохондрозе Бубновского включает в себя следующие задания:

  1. В положении «на четвереньках» сделайте «выпад» вперед всем туловищем – медленно и аккуратно лягте на руки, зафиксируйтесь на несколько секунд и вернитесь обратно.
  2. Лягте на живот, выпрямите ноги. Поднимите верхнюю часть туловища, помогая себе руками – зафиксируйтесь в подобном положении на несколько секунд и вернитесь назад. Сделайте не менее 20 повторений.
  3. В прежнем положении сделайте несколько подъемов корпуса – опираясь руками встаньте на носочки. Зафиксируйтесь на 5 секунд и опуститесь вниз.
  4. Встаньте на четвереньки на пятки. На вдохе медленно встаньте и раскиньте руки в стороны, а на выдохе вернитесь в исходное положение. Старайтесь, чтобы спина при выполнении была прямая. Для этого лучше делайте упражнения при поясничном остеохондрозе около стены.

Упражнения при поясничном остеохондрозе по Бубновскому должны быть согласованы с лечащим врачом, поскольку не все движения можно выполнять в определенный период развития патологии или восстановления после обострения. Не следует начинать лечение рассмотренного заболевания самостоятельно и без прохождения обследования – это может только навредить еще больше.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника

Остеохондроз пояснично-крестцового отдела является самым частым заболеванием позвоночника. На поясницу регулярно приходятся большие нагрузки. Вес дела давит на нижний отдел позвоночника, поэтому он подвержен заболеваниям. Правильные упражнения при остеохондрозе пояснично крестцового отдела позвоночника – важная часть терапии.

Читать еще:  Остеохондроз корешковый синдром

Характеристика остеохондроза пояснично-крестцового отдела

Межпозвоночные диски состоят из хрящевой ткани, склонной со временем терять влагу. Возможно снижение их высоты, и как результат дальнейшие дистрофические изменения. Ткань, пораженная остеохондрозом, хуже амортизирует, становится твердой, расширяется в стороны и давит на нервные окончания. Возникают регулярные ноющие боли в районе поясницы.

Острый приступ может возникнуть в силу таких причин:

  • перенапряжение ввиду поднятия тяжестей;
  • переохлаждение;
  • серьезный стресс.

Причины, провоцирующие остеохондроз пояснично-крестцового отдела, следующие:

  • наследственная предрасположенность;
  • травмы позвоночника;
  • плоскостопие и сколиоз;
  • недостаток физической активности;
  • лишний вес;
  • возрастные изменения.

Симптомы при данном заболевании нарастают медленно. Потому чаще всего остеохондроз диагностируется на второй стадии. Болезнь провоцирует ограничение подвижности. При сидении, поворотах, наклонах возникают болевые ощущения. Боль может отдавать в ногу, иметь острый или ноющий характер. Возможны кратковременные боли, будто удар от электрического тока, доходящие до пятки. Поражаются нервные корешки, возможно как снижение, так и увеличение чувствительности кожи. Снижаются сухожильные рефлексы, мышцы становятся более слабыми.

Остеохондроз развивается постепенно и всего проходит четыре стадии:

  • 1 стадия. Вначале нарушения провоцируют несильные боли в пояснице. В процессе физических нагрузок усиливается тупая боль в области спины и ягодиц.
  • 2 стадия. Характеризуется разрушением фиброзного кольца, уменьшается расстояние между позвонками. Возможно защемление нервных окончаний. Проявляются резкие боли, которые отдают в наружную сторону бедра и пораженную сторону голени. При приступе больной сгибается в здоровую сторону и застывает парализованным в той позе. Приступ возможен внезапно, даже при простейшем неловком движении. Хроническое же течение возникает на 1-2 дня позже. Признаки заболевания становятся другими, интенсивность снижается. Боль появляется после стояния, долговременного сидения, наклонов. Укорачиваются безболезненные промежутки между приступами. Чаще всего от боли страдает одна сторона поясницы. По мере течения заболевания ухудшается выносливость относительно длительных физических нагрузок.
  • 3 стадия. Ввиду разрушения фиброзного кольца появляются межпозвоночные грыжи. Позвоночник значительно деформируется, боль становится интенсивной.
  • 4 стадия. Из-за серьезной деформации позвоночника больному трудно передвигаться. Боль может ненадолго стихать. Увеличиваются костные разрастания, что становится причиной инвалидизации пациента. В области поясницы может ощущаться лишь жгучий жар, либо холод. Появляются парестезии (ощущение бегающих по коже мурашек), активное потоотделение в момент приступа. Длительность острого приступа – около недели. Ввиду прогресса заболевания появляется некроз клеток позвонков, дистрофия с полной деструкцией.

Лечение остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника

Лечение при данном заболевании должно быть направлено на устранение болевого синдрома и предупреждение прогрессирования дистрофических процессов с позвоночнике. Применяется индивидуально подобранный комплекс консервативных мер.

Курс лечения включает в себя несколько периодов:

  • устранение болевого синдрома и релаксация мышц;
  • борьба с поражением корешков;
  • восстановление подвижности сегментов позвоночника, которые были поражены;
  • создание мышечного корсета;
  • меры, направленные на формирование физиологических изгибов позвоночника.

Применяются следующие методы лечения:

  • массаж мышц спины;
  • мануальная терапия;
  • физические упражнения и лечебная гимнастика;
  • физиотерапия (электрофорез, «сухой жар»);
  • лечение грязями и глиной;
  • криотерапия (терапия холодом);
  • рефлексотерапия (иглоукалывание);
  • фитотерапия (употребление травяных настоев);
  • апитерапия (лечение пчелиным ядом);
  • гирудотерапия (терапия пиявками);
  • оперативное вмешательство.

Если лечение будет своевременным, то прогноз благоприятный.

Диагностика остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника

Лечением данной болезни занимается невролог. Для диагностики применяются следующие меры:

  • ощупывание позвоночника на первичном приеме;
  • рентген;
  • магнитно-резонанская и компьютерная томография.

Врачи назначают противовоспалительные препараты с анальгетиками. Широко применяется электрофорез с карипазимом. Внутримышечно делаются инъекции диклофенака.

Хирургическое вмешательство показано в 10-12% случаев. Остальные больные получают консервативное лечение. Стандартом в лечении межпозвоночных грыж является микродискэктомия. Благодаря использованию щадящих микрохирургических операций показания расширяются.

Могут использоваться такие методы, как эндоскопическая нуклеотомия, лазерная вапоризация межпозвонковых дисков. В результате снижается внутридисковое давление, вправляется грыжевое выпячивание. Плазменная нуклеопластика базируется на подаче низких температур вместе с коагуляцией прямо в диск. При выпаривании посредством интродьюсерной иглы удаляются образовавшиеся газы.

Лечебная гимнастика при пояснично-крестцовом остеохондрозе

Лечебная физкультура при остеохондрозе пояснично крестцового отдела является неотъемлемой частью лечения. Гимнастика направлена на восстановление двигательных функций. Она позволяет создать крепкий мышечный корсет, который поможет уменьшить нагрузку на диски.

Гимнастика при пояснично крестцовом остеохондрозе направлена на решение следующих задач:

  • повышение работоспособности организма;
  • улучшение координации движений;
  • повышение тренированности;
  • снятие чрезмерного напряжения позвоночного столба, находящихся рядом сосудов, нервных корешков.

Гимнастика при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника классифицируется на группы по сложности. Начинать рекомендуется с самых легких упражнений и постепенно усложнять нагрузку.

Упражнения самой простой, первой группы, как правило, доступны пожилым людям, а также при тяжелой стадии остеохондроза и в острый его период, характеризующийся сильными болями.

Упражнения второй группы используются при средней степени остеохондроза, в подострый его период, когда боли стихают. Третья группа сложности показана при первой степени остеохондроза и при восстановительном периоде, когда болей нет и начинается выздоровление. Гимнастика четвертого уровня сложности показана при первой стадии остеохондроза и для его профилактики, в период ремиссии (период между окончанием периода восстановления и началом очередного обострения).

Рассмотрим, какими примерно могут быть упражнения для остеохондроза поясничного крестцового отдела трех групп.

Первая группа

Упражнения простые, которые можно делать в пожилом возрасте, при болевых ощущениях и на поздних стадиях поясничного остеохондроза.

Проснувшись утром, делайте на диване следующие упражнения:

  • Потянитесь, держась за спинку дивана руками и вытянув носочки. Задержитесь в такой позе на несколько секунд. Повторите несколько раз.
  • Согните в коленях ноги. Одно колено обхватите руками и аккуратно потяните его чуть на себя и обратно. Проделайте это десять раз и повторите для другого колена.
  • Исходная позиция аналогичная. Выпрямите одну ногу, медленно поднимите ее, затем опустите. Сделайте 4-5 подобных махов для каждой ноги.
  • Лежа прямо, согните в колене правую ногу и приподнимите ее, пригибая правой рукой чуть влево. Сделайте 10 движений и перейдите ко второй ноге.
  • Лежа, согнув в коленях ноги, приподнимите таз и удержите его на несколько секунд, затем плавно опустите.
  • Встаньте с дивана, медленно потянитесь вверх, затем сбросьте напряжение, согнувшись и будто обмякнув со свободно опущенными руками. Это упражнение прекрасно помогает расслабиться.

Вторая группа

Вторая группа упражнений при пояснично крестцовом остеохондрозе будет несколько сложнее. Ее можно выполнять, когда боли стихают.

  • Начинается комплекс последним упражнением предыдущей группы.
  • Сохраняя расслабленность рук, выполняйте повороты туловищем влево и вправо, чтоб руки уходили назад с перехлестом.
  • Поместив руки на талию, выполняйте неглубокие наклоны вправо и влево (по 5 раз). Затем такие же наклоны делаются вперед и назад. Соединяйте движения следующим образом: наклон влево, вперед, вправо, потом назад. Сделайте пять таких кругов по часовой стрелке, затем столько же против. Упражнение отлично развивает подвижность поясничного отдела. Однако осторожность нужна при головокружениях, наличии межпозвоночных грыж.
  • Аналогичным образом вращайте нижней частью туловища.
  • Встаньте на полусогнутые ноги, руки опустите или поместите на бедра. Прогнитесь в спине, сведя назад лопатки, после выгнитесь дугой, сведя плечи.
  • Сделайте аналогичное упражнение, но на полу в упоре на коленях.
  • Лягте на спину, повторите упражнение из первого комплекса с притягиванием к груди и поворотом каждого колена по очереди влево и вправо, но амплитуда в этот раз должна быть более глубокой.
  • Согните ноги в коленях. Кладите их на пол поочередно влево и вправо от туловища.

Третья группа

Первые два комплекса рассчитаны на людей с серьезной проблемой, третий же требует больше физических усилий. Он задействует в работе и пресс, который играет немалую роль для поясничного отдела.

  • Лягте на спину, приподнимайте над полом вытянутые ноги, задерживайте на 10 секунд. Затем опускайте их и отдыхайте.
  • Исходное положение аналогичное. Делайте медленные и плавные переносы обеих ног в стороны.
  • Теперь «семените» прямыми ногами в воздухе, будто вы идете куда-то мелкими шагами.
  • Выполняйте ногами перекрестные движения, имитирующие ножницы. Затем опустите ноги и отдохните лежа.
  • Перевернитесь на живот, поместите руки вдоль туловища. Приподнимите корпус и выполняйте им раскачивания вправо и влево.
  • Лежа на животе, заведите руки за голову и поднимайте и опускайте корпус. Повторить 10 раз.
  • Встаньте в упор на коленях, поднимите правую ногу с левой рукой, затем смените их.
  • Сядьте на пол и разведите ноги, поочередно наклоняйтесь к каждой ноге, пытаясь дотянуться до пальцев ноги руками.
  • То же самое проделайте в положении стоя. Выполняйте глубокие наклоны вперед, касаясь рукой носка противоположной ноги, при этом отводя вторую руку назад и вверх.
  • Выполняйте глубокие наклоны вправо и влево. Руки расположены на боку или скользят, одна из них – вниз в сторону наклона по ноге, другая – вверх по боку с противоположной стороны.
  • Вращайте туловищем, подобно тому, как в четвертом упражнении второй группы, но более глубоко.
  • Закончите комплекс расслабляющим последним упражнением первой группы.

Конечно, деление упражнений на категории в большей мере условно. Для кого-то они могут быть простыми, кому-то же покажутся сложными. Все определяется стадией остеохондроза и общим уровнем физической подготовки. Важно консультироваться с врачом – он подскажет, какой комплекс будет полезен в вашем случае. Предлагаем посмотреть видео с примерами упражнений при остеохондрозе крестцово-поясничного отдела.

Лечебная гимнастика на видео


Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector