Самомассаж при остеохондрозе

Самомассаж при остеохондрозе

Правила проведения самомассажа при шейном остеохондрозе

Самомассаж при шейном остеохондрозе – это специальные приемы физического воздействия на шею с лечебной целью для снятия спазматических болей в мышцах, повышения тонуса сосудов, нормализации циркуляции крови и венозного оттока.

Содержание:

Массаж шейной зоны – профилактическая мера комплексного лечения остеохондроза, которая замедляет развитие патологии, купирует болевые ощущения, продлевает период ремиссии, восстанавливает работоспособность.

Остеохондроз шейной зоны

Шея является самым мобильным и самым проблемным участком позвоночника. Гиподинамический образ жизни, рабочая поза с вынужденным напряжением позвоночника, физические нагрузки и возрастные дегенеративные изменения межпозвонковых дисков приводят к заболеванию шейного отдела.

Зажимы нервных окончаний, сдвиги и компрессии позвонков, спазмы в сосудах порождают:

  • затрудненные повороты шеи с хрустами и болями;
  • скачки артериального давления и головокружения;
  • потерю чувствительности в плечах и руках;
  • проблемы со зрением.

Лечебный массаж шейного отдела позвоночника в качестве профилактики остеохондроза приводит к следующим положительным результатам:

  • восстанавливаются функции позвонков, укрепляются шейные мышцы;
  • улучшается лимфоток, кровоснабжение и кислородное питание мозга;
  • успокаивается нервная система.

На заметку. Приступать к лечебному массажу самостоятельно необходимо после консультации врача, и чтобы не навредить себе, желательно поучиться у специалиста технике выполнения приемов. Позвоночник в области шеи слишком хрупкий. Любое неправильное движение может усугубить ситуацию.

Рекомендации и противопоказания

Массаж приносит пользу, если делать его рассчитанными курсами. Процедура запрещена при:

  • тромбофлебите конечностей;
  • туберкулезе;
  • травмах спины;
  • опухолях доброкачественных и злокачественных;
  • склерозе сосудов головного мозга;
  • сердечно-сосудистых патологиях.

Повышенная температура, обострение хронических заболеваний, остеохондроза в том числе, и беременность – это относительные противопоказания для самомассажа шейно-воротниковой зоны.

Основные приемы

Для сеанса самомассажа достаточно 20-25 минут. Основная поза – стоя, ноги на ширине плеч, или сидя, держа спину прямо. Для грамотного лечения в домашних условиях, соблюдайте общепринятые принципы:

  • массировать надо шею вместе с воротниковой зоной;
  • движения рук идут сверху вниз, начиная от линии волосяного покрова;
  • манипуляции проводятся только с мышцами, не затрагивая позвонки и сонные артерии.

На картинках ниже показаны основные приемы самомассажа по Мардинскому.

На заметку. Главное правило выполнения массажа – не навредить себе чрезмерной нагрузкой и усердием. Упражнения выполняют неторопливо, постепенно увеличивая силу нажима рук, не допуская болезненных ощущений.

Самомассаж задней части шейной зоны

Перед началом процедуры слегка опустите голову вперед. Первые действия – подготовка к массажным действиям заключается в разогреве мышц и тканей тела поглаживающими движениями. Далее следуют растирание, разминание, точечное воздействие и и вибрация.

Поглаживание

Это простой, но важный прием. Давление оказывается только на кожу. В результате повышается температуру тела, ускоряется ток крови и лимфы. Длительное воздействие приводит к обезболивающему эффекту.

Выполняется ладонью с четырьмя сомкнутыми пальцами:

  1. Плотно прижатыми ладонями без усилий круговыми движениями поглаживайте шею, медленно и ритмично спускаясь к воротниковой зоне.
  2. Массируйте плечевые суставы, плавно переходя на зону груди.
  3. Делайте поглаживание обеими руками, беспрерывно меняя их одну за другой.

На заметку. Легкое поглаживание рекомендуется делать после каждого очередного приема.

Растирание

Этот массажный прием с воздействием на связки и суставы, улучшает кровообращение в костных тканях. Выполняйте кончиками четырех сомкнутых пальцев обеих рук с нажимом:

  1. Небольшими круговыми движениями от ушных раковин направляйте руки навстречу, затем вниз по шеи, переходя на плечи и зону лопаток.
  2. Работайте энергично как обеими руками, так и одной поочередно меняя их, основательно прорабатывая плечевые зоны.
  3. Прием повторяйте 3-4 раза.

Разминание

Это основной прием, массируются поверхностные и глубокие мышцы. В результате повышается эластичность связок, мышц, сосудов.

Разминание осуществляется посредством щипков:

  1. Участок мышцы захватывайте пальцами рук (ладонь касается тела) и, сжимая ее, ритмично двигайтесь захватывая новые участки. Начало – от основания черепа, затем вдоль шеи вниз, переходя на воротниковую зону.
  2. Разминание выполняйте попеременными движениями обеих рук, обрабатывая левой рукой правую сторону и наоборот. Можно работать по очереди отдельными руками.
  3. Область надплечий, лопаток и плеч разминайте особенно тщательно. Именно эти зоны поражены мышечными спазмами в большей степени.
  4. Разминание проделывайте 5-6 раз.

Точечный прием

Обхватите голову ладонями с боковых сторон. Большими пальцами найдите ямки – углубления в основании черепа (в верхней части шеи) и произведите надавливания подушечками 6-7 секунд, затем уберите пальцы. Достаточно 2-х раз.

Вибрация или ударные приемы

Способствует приливу крови к массируемым участкам. Движения делайте в темпе легкими ударами ребрами ладоней с расслабленными пальцами, не вызывая боли. Траектория стандартная: от линии черепа вниз по шее, на плечевую зону до лопаток. Вибрацию можно заменить слабыми щипками пальцев. Этим приемом заканчивайте процедуру массажа задней стороны шеи.

Самомассаж передней части шеи

Переднюю часть шейно воротниковой зоны массируйте поглаживанием и растиранием. Выполняйте приемы попеременными движениями ладонями обеих рук, начиная с шеи и верхней зоны груди. Затем наклоните голову налево. И левой рукой от мочки уха, растирайте правую сторону шеи, надключичную зону груди, захватывая плечи. Смените положение головы и повторите действия на левой стороне. Переднюю зону массируйте подушечками пальцев легкими зигзагообразными направлениями, усиливая нажим в плечевой зоне. Заканчивайте массаж передней зоны обхватывающими поглаживаниями.

На заметку. Как делать массаж и освоить основные приемы для самостоятельного проведения процедуры, поможет видеоурок врача остеопата Владимира Мардинского.

Лечебная гимнастика для шеи

Врачи физиотерапевты рекомендуют каждый сеанс массажа заканчивать несколькими несложными упражнениями из комплекса гимнастики для шеи по Бубновскому. Упражнения простые, безвредные, но снимают напряжения мышц. Делают их в положении сидя с выпрямленной спиной. Поворотные движения исполняют медленно и плавно, с усилием на выдохе с повторами до четырех раз. В крайней точке фиксируется положение головы на 15 секунд. Это способствует отдыху мышц и восстановлению кровотока.

Первое упражнение. Опустите голову к правому плечу, зафиксируйте положение и через исходную позу проделайте наклон в левую сторону.

Второе упражнение. Прижмите подбородок вниз к шее, стараясь не опускать голову. Задержитесь на 15 секунд. Затем вытяните подбородок вперед и вверх, не запрокидывая голову. Замрите в точке вытяжения и вернитесь в начальное положение.

Третье упражнение. Поверните голову вправо и, напрягая задние мышцы шеи, как бы приподнимите подбородок. Плечи и спина остаются в стационарном положении. Проделайте поворот в левую сторону.

Самомассаж шейно-воротниковой зоны – эффективная процедура. Для получения результатов: восстановления подвижности шеи, устранения болей и мышечных спазм, появления бодрости и прилива сил, массажные процедуры выполняйте регулярно 2 недели подряд. В течение года нужно сделать 3-4 курса. Приемы самомассажа можно использовать в качестве «скорой помощи» при появлении чувства усталости и онемевших участков в плечах и шее в рабочее время.

Советы целительницы

Блок Анны Ясюкевич

Навигация по записям

Самомассаж при остеохондрозе

Остеохондроз нет, наверное такого человека, который не знаком с этой болезнью. Но в последние годы остеохондроз очень помолодел и такие проблемы появляются уже в возрасте 20-40 лет.

И главная причина в том, что как дети так и взрослые стали мало двигаться и проводят большую часть времени сидя перед телевизором или компьютором. Дефицит движения и минимальные нагрузки для позвоночника и являются главной причиной появления остеохондроза.
Шейный и грудной и поясничный остеохондроз может появиться и в результате травмы, чрезмерных физических нагрузок, воздействие вибрации и многих других причин.
Но всё же самой главной причиной появления остеохондроза является малоподвижный образ жизни. И если появились боли в области шеи и головы, головокружениями, слабость, боль в руках при их поднимании и опускании, боль в пояснице или боли между рёбер, то скорее всего, у вас обострился остеохондроз.

Читать еще:  Мраморная болезнь остеопетроз смертельный мрамор

Главная причина этих неприятных ощущений- деградация межпозвоночных дисков. Хрящевая ткань может затвердеть, потом межпозвоночные диски деформируются и разрушаются и становятся меньше в высоту. При этом сильно теряется их упругость и они уже перестают выполнять свою главную роль- амортизатора для позвонков. Часто дистрофия межпозвоночных дисков может приводить и к защемлению нервных окончаний , что и вызывает болевые ощущения в области спины.

Как лечить остеохондроз?

Прежде всего нужно вывести человека из фазы обострения. Необходимо устранить болевые ощущения. Для этого применяются обезболивающие и противовоспалительные препараты. Или можно использовать компрессы и растиркиприготовленные по народным рецептам.
И только когда сильные боли прекратились можно переходить ко второму этапу лечения. Специальные процедуры и физические упражнения- эти методы дадут хорошие результаты. Специальные упражнения для позвоночника помогут почти полностью избавиться от этой болезни. Нужно восполнить недостаток движений, который является основной причиной остеохондроза в любом отделе позвоночника.

При остеохондрозе применяются специальные упражнения лечебной гимнастике, включающие движения, которые естественны для человека. В результате такой гимнастики укрепляются мышцы спины и связок и создаётся «корсет спины».
Но начинать нужно с лёгкого самомассажа. При проведении массажа можно применять как разогревающие так и противовоспалительные мази и гели.

Массажные движения применяемые при самомассаже спины.

  1. Одно из основных движений-поглаживание. Может применяться прямолинейное и попеременное то одной рукой то другой , то обоими руками сразу.
  2. Выжимание проводится по массажным линиям. Может быть как продольным так и клювовидным.
  3. Разминание длинных мышцах спины производится кругообразными движениями подушечкой большого пальца или фалангами согнутых пальцев или буграми больших пальцев. Можно применять «щипцевидный» метод массажа.
  4. Разминание широчайших мышцах спины производится основанием ладони одной или двумя руками круговыми движениями.
  5. Разминание трапециевидной мышцы производится прямолинейно подушечкой и бугром большого пальца или кругообразными движениями подушечкой большого пальца или подушечками 4 пальцев или фалангами согнутых пальцев. Так же хорошо применять «щипцевидное» массажное движение.
  6. Растирание межрёберных промежутков производится прямолинейно подушечками пальцев – попеременно одной и другой рукой или прямолинейное подушечками 4 пальцев. Так же можно применять кругообразные движения подушечками 4 пальцев или подушечкой большого пальца.

Самомассаж поясничной области позвоночника.

Упражнение 1

Для начала разогрейте ладони рук. Для этого соедините ладони вместе, зажмите их между колен и энергично потрите друг о друга. Затем положите тёплые раскрытые ладони на болевое место на пояснице и подождите, пока тепло не проникнет глубоко внутрь. Для хорошего эффекта повторите это упражнение 5—7 раз.

Упражнение 2

Так же разогрейте ладони. Затем приложите руки к нижней части спины таким образом-большие пальцы должны быть по бокам и направлены строго вниз, а остальные пальцы легли на поясницу немного наискосок. Потом интенсивными движениями растирайте эту область вверх-вниз. До появления приятного тепла в пояснице.

Упражнение 3

Затем хорошо промассируйте поясницу сверху вниз только подушечками пальцев, которые положите перпендикулярно позвоночнику и на 5 см вбок .
Сначала выполняйте мелкие прямолинейные движения, а затем круговые, продвигайте их вдоль позвоночника.

Упражнение 4

Для выполнения этого упражнения сожмите руки в кулаки. Помассируйте позвоночник тыльной стороной кистей ,выполняя прямолинейные и круговые движения. При этом выполняйте эти массажные движения аккуратно, не нужно сильно надавливать.

Самомассаж шейного отдела позвоночника.

Упражнение 1

Мягкие поглаживания ладонями. Для выполнения этого упражнения необходимо положить обе руки на заднюю поверхность шеи и обхватывающими движениями поглаживать шею сверху вниз .

Упражнение 2

Подушечками пальцев производят кругообразные как бы растирания и даже сдвигая кожу. Так же очень тщательно необходимо помассировать болезненные уплотнения в области надплечий. Производят движения раздавливания – выдавливания, захватывая пальцами мышцы плеча и предплечия. Особое внимания требуют остистые отростки позвонков где применяют движение- сверление.

Упражнение 3

Так же массируются плечо, захватывая плечевой сустав и трапецевидные мышцы. Массаж проводится от волосистой части головы вниз к плечевому суставу. Плечевой сустав массируют в основном круговыми движениями. Применяя поглаживания, растирания и разминания (можно масажировать и через одежду). Особое внимание уделяют надплечьям и дельтовидной мышце. Следующий прием — разминание мышцы между большим пальцем и четырьмя остальными. Он выполняется правой рукой на левой стороне и наоборот.

Упражнение 4

Сильными круговыми движениями пальцев разминают места прикрепления мышц к шее, захватывая их пальцами. Всегда заканчивают самомассаж задней поверхности шеи поглаживаниями и не сильными похлопываниями воротниковой области ниже шеи.

Упражнение 5

Не забывайте сделать и самомассаж передней части шеи. Одной ладонью или двумя сразу делают поглаживающие движения от подбородка к ключице. Так же используются массажные приемы, что и при массаже для задней поверхности шеи. При этом необходимо избегать воздействия на область сонных артерий и вен.

Самомассаж шеи — видео

Врач — массажист Мардинский Владимир рассказывает как делать самомассаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника:

Противопоказания:

Необходимо помнить, что существуют болезни, при которых массаж противопоказан:

  1. заболевания сосудов – атеросклероз, тромбофлебит, аневризмы;
  2. гипертонический криз;
  3. острые воспалительные процессы;
  4. кровотечения и нарушения свертываемости крови;
  5. дефекты кожи в месте массажа – родинки, бородавки, фурункулы.

Как делать самомассаж при остеохондрозе шеи

Самомассаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника – это метод домашнего лечения с применением приемов физического воздействия на мышцы для устранения клинической симптоматики. Важным условием является соблюдение техники массажа во избежание развития негативных последствий.

При шейном остеохондрозе самомассаж очень важен. Однако делать его нужно правильно!

Помогает ли самомассаж при шейном остеохондрозе

Самомассаж шеи при остеохондрозе в домашних условиях имеет выраженный клинический эффект в комплексе с ЛФК, специальной гимнастикой, медикаментозным воздействием в зоне поражения (мази, кремы, косметическое масло, гели). Наибольший эффект имеет на начальных стадиях заболевания, с целью профилактики прогрессии шейного остеохондроза. Помогает избавиться от симптомов: боли различной интенсивности, мышечного перенапряжения и спазма, улучшения локальной микроциркуляции, нормализации венозного оттока.

Положительная реакция от прохождения курса самомассажа позвоночника заключается в воздействии на внутренние системы организма:

  1. Нервная система. Во время сеанса идет воздействие на окончания, улучшается трофика тканей, регенерация волокон. Нормализуются рефлексы, сон, исчезает головокружение, мигрень.
  2. Костно-мышечный аппарат. Снятие патологических симптомов остеохондроза позвоночника в области холки (шейно-воротниковая зона), стимуляция репарации суставов, функционирование пораженной области. Возвращение легкости движения, устранение дегенеративно-дистрофических процессов вследствие статической позы (необходимость постоянно сидеть за рабочим столом, перед компьютером, малоактивный образ жизни).
  3. Гуморальный фактор. При восстановлении проводимости, кровоснабжения самомассажем по причине шейного остеохондроза запускаются процессы ускоренной выработки, выделения гистамина, ацетилхолина. Ацетилхолин призван расширять мелкие капилляры, нормализовать работу мускулатуры скелета.

Как правильно делать массаж самому себе

Лечение шейного остеохондроза в домашних условиях самомассажем требует соблюдения правил во избежание развития нежелательных негативных реакций. Исключение опасности серьезных осложнений, риска прогрессирования заболевания:

  • предварительно проконсультироваться с врачом, который поможет подобрать необходимые приемы, определить показания, противопоказания к лечению шейного отдела позвоночника путем самомассажа на дому;
  • перед сеансом занять удобное положение – сидя, стоя и разместить руки в удобной позиции для выполнения;
  • не массировать выступающие позвонки при наличии воспаления на коже, в области магистральных сосудов;
  • не пренебрегать этапом разогрева, проводить самомассаж постепенно наращивая темп;
  • массировать очаг поражения и прилежащие участи плечевого пояса, шейно-воротниковой зоны для обеспечения кровоснабжения во время сеанса терапии;
  • движения при шейном остеохондрозе должны идти по направлению сверху вниз;
  • результат может быть положительным при регулярном массировании, прохождении полного курса терапии;
  • лечебные упражнения, физиотерапевтические процедуры совместно с самомассажем выполняют после разрешения доктора.

Обязательно нужно соблюдать правило трех этапов:

  1. Подготовка — разогрев мышц для активной фазы мануального воздействия.
  2. Основной этап самомассажа – выполнение процедуры.
  3. Завершение – заключается в снижении темпа движений, интенсивности нажатия в шейном отделе.
Читать еще:  Лечение поясничного остеохондроза в домашних условиях быстро

Что усилит лечебное действие самомассажа

При борьбе с проявлениями шейного остеохондроза позвоночника применяют подручные средства, профессиональные приспособления. Чтобы увеличить эффективность самомассажа, облегчить процесс:

  • при помощи бамбуковых палочек выполняют точечный массаж путем простукивания пораженной зоны с попеременной скоростью;
  • использование различного типа пластиковых или нефритовых массажеров для выкатывания шейного остеохондроза позвоночника;
  • шиповатый шар Су-Джок, который применяют по инструкции;
  • вибромассажеры электронного типа – в период воздействия на шею вибрационные волны помогают устранить мышечные застои;
  • растирание грубой махровой тканью – мера воздействия на начальной стадии шейного остеохондроза;
  • специальные игольчатые коврики для самомассажа – акупунктура издавна используется для лечения поражений опорно-двигательного аппарата;
  • электромиостимулятор – использует квалифицированный медицинский работник, риск осложнений со стороны внутренних органов выраженный. Аппарат позволяет прицельно воздействовать на болевую точку позвоночника, снижать чувствительность пораженных нервных окончаний;
  • разминание мышц при помощи горячей бутылки с водой или теплым песком помогает снять усталость в области шеи и с мышц спины.

Подробное руководство самомассажа шеи

Проведение самомассажа шейной области позвоночника при остеохондрозе не представляет значительной сложности. Может использоваться для профилактики заболевания, устранения проявлений в начальной и среднетяжелой стадии.

Выполнение техники самомассажа позвоночника при остеохондрозе включает:

  1. Занять удобное положение с прямой спиной: облокотиться на спинку стула или стоя равномерно распределить вес на обе ноги, держать осанку.
  2. Комплекс Триада для лечения шейного остеохондроза. Выполняется самомассаж с упором на мышцы задней части шеи: двумя руками одновременно руки от мочек ушей до ключиц выполнить поглаживание для подготовки, профилактики повреждения кожи. Затем начинают растирания, которые выполняют по типу втирания мази – по кругу, из стороны в сторону. Этап разминания заключается в создании эффекта сжатия мягких тканей во время захвата или путем легких щипков. Заканчивают поглаживанием.
  3. Комплекс Вибрация для лечения остеохондроза. Начинают с поглаживаний и растирания, далее проводят вибрационные движения путем легких похлопываний ладонью и пучками пальцев со средней интенсивностью.

Выполняют техники самомассажа шейного отдела позвоночника при остеохондрозе пошагово:

  • задняя часть шеи — при поглаживании руку медленно смещается верху вниз, плотно прижав руку, при массаже шейного отдела позвоночника передней части – ладонь размещают тыльной стороной, проводят по шее с легким нажатием;
  • растирают подушечками пальцев, на передней части выполняют круговые движения в области груди и шеи, избегая крупных сосудов, лимфатических узлов;
  • разминают путем нажатия ребром ладони на кожу, смещения поочередно рук в области поражения. На передней части выполняют легкие щипки круговыми движениями в области от мочки уха к плечам (легко оттягивать кожную складку, немного сместить в сторону и сразу отпускать);
  • завершают самомассаж легкими поглаживаниями шеи.

Продолжительность терапии

Самомассаж для лечения шейного отдела позвоночника при остеохондрозе является отличным методом воздействия. Для достижения оптимальных результатов нужна систематичность проведения сеансов.

Как не надо делать самомассаж

Существуют ограничения к проведению самомассажа шейного остеохондроза позвоночника, нужно учитывать во избежание осложнений противопоказания:

  • травмы позвоночника, независимо от локализации;
  • сердечно-сосудистая патология;
  • нарушение свертываемости крови (гемофилия, идиопатическое понижение количества тромбоцитов в крови);
  • варикозное расширение вен, тромбофлебит нижних конечностей;
  • цинга;
  • онкология;
  • дерматологические заболевания шейно-воротниковой зоны (гнойники, высыпания);
  • активная форма туберкулеза;
  • острые инфекционные заболевания;
  • при беременности и лактации вид самомассажа при остеохондрозе определяет лечащий врач.

Самомассаж при остеохондрозе – доступный способ борьбы с болью спины в домашних условиях

Полноценное лечение заболеваний позвоночника сложно представить без процедур массажа, быстро облегчающих состояние больного и не имеющих противопоказаний. Самомассаж при остеохондрозе доступен каждому. Даже при отсутствии опыта навредить практически невозможно, ведь выполняется процедура под контролем собственных ощущений.

Кому показана процедура

Самомассаж шеи позволяет улучшить кровообращение шейно-воротниковой области, головного мозга, что благотворно сказывается на общем самочувствии. Курсовое лечение на протяжении всего года с промежутками между курсами не более 2 месяцев справится с сезонными обострениями остеохондроза и не допустит возвращения боли после лечения патологии. Категория лиц кому необходимо делать массаж шеи:

  • страдающим от остеохондроза шейного отдела позвоночника;
  • ведущим малоподвижный образ жизни;
  • работающим за компьютером;
  • склонным к ожирению;
  • подверженным стрессу и депрессии;
  • при необходимости длительно находиться в вынужденном положении.
  • Помимо внешних факторов риска развития деструкции позвоночника существуют симптомы свидетельствующие о недостатке кровообращения и нарушении нервной иннервации в шейной локализации:
  • головные боли (особенно после нахождения в неудобной позе);
  • головокружения (в том числе и при вставании из лежачего или сидячего положения);
  • мелькание «мушек» перед глазами;
  • шум в ушах;
  • боли и хруст в шее;
  • чувство онемения или слабости рук;
  • периоды туго подвижности в шейном отделе позвоночника (трудно поворачивать голову);
  • нарушения сна.

Терапевтический эффект

Самомассаж при остеохондрозе оказывает те же влияния, что и лечебные техники, выполняемые профессионалом. Можно выделить следующий терапевтический эффект самомассажа:

  • улучшение метаболизма на клеточном уровне способствует восстановлению питания не только в области воздействия, но и на организм в целом;
  • кратковременная анальгезия позволяет облегчить состояние (допускается только поглаживание), при низком пороге болевых ощущений устраняет неприятный синдром;
  • активизирует приток крови к тканям и суставам поврежденной области;
  • усиливает венозное кровообращение;
  • улучшает выведение токсинов и продуктов метаболизма при одновременном усилении насыщения тканей кислородом и питательными элементами;
  • улучшает и поддерживает гибкость суставов;
  • повышает скорость движения лимфы что приводит к снижению отеков;
  • влияет на дренаж что ускоряет рассасывание опухолей в случае травмы в мышцах и зонах окружающих сустав (перартикулярных);
  • налаживает равновесие парасимпатической и симпатической нервной систем;
  • провоцирует выработку эндорфина, являющегося природным болеутоляющим;
  • активизирует выработку гормонов, отвечающих за расслабление мышц (серотонин и допамин), что приводит к устранению мышечного напряжения и миодаптивных блоков;
  • профилактирует возникновение спаек;
  • гармонизирует работу ЦНС и опорно-двигательного аппарата.

Самомассаж при остеохондрозе: основные правила

Следование простым правилам самомассажа позволяет добиться хорошего результата и избежать возможных осложнений. Все движения выполняются под контролем собственных ощущений.

  1. Массаж и самомассаж не должны вызывать болевых или неприятных ощущений;
  2. начинать самомассаж следует выше или ниже больной области с постепенным переходом на пораженный участок;
  3. продолжительность подбирается индивидуально в диапазоне 4-20 минут;
  4. лимфатические узлы, область щитовидки не массировать;
  5. положение тела во время сеанса не имеет значения, единственное требование это удобство;

Техника самомассажа шеи и надплечий

Самомассаж при остеохондрозе шейной локализации рекомендуется выполнять в положении сидя с опорой о стол или спинку стула.

Техника выполнения самомассажа ШВЗ.

  • Сидя у стола согнуть правую руку и опереться локтем о край стола. Левую руку, поддерживая кистью правой завести за голову и произвести поглаживающие движения от затылка к плечу. 5-6 движений делаем легко, после чего усиливаем силу нажима. Повторить процедуру для второй половины.
  • Повернуть ладонь ребром, выполнить выжимания (ведем ребром ладони от затылка к плечевому суставу, постепенно усиливая нажим).
  • С помощью 4 пальцев выполнить спиралевидные движения от позвоночника в сторону, разминая мышцы шеи, уделить внимание болезненной зоне.
  • Разомните мышцы шей с помощью надавливающих движений четырьмя пальцами.
  • Нанесите на область шеи и воротниковой зоны согревающее массажное или эфирное масло.

Техника самомассажа поясничной области

Выполнение массажа поясничной области легче осуществлять из положения лежа на животе с валиком (или подушкой) под голеностопный сустав, можно и из положения сидя или стоя. В отличии от массажа шеи, массаж пояснично-крестцовой области выполняется ладонью или кулаком.

  • Поглаживание поясницы в направлении сверху вниз, подготовит спину к более глубокому разминанию.
  • С помощью костяшек пальцев разотрите поясницу вдоль позвоночника с обеих сторон. Движения спиралевидные начинаются с легкого надавливания, постепенно усиливается нажим.
  • Ребром ладони «выживаем» мышцы поясницы в направлении книзу.
  • Завершить комплекс самомассажа поясничной области следует поглаживанием (можно с нанесением лечебного крема или геля).
Читать еще:  Грудной остеохондроз симптомы ощущение боль в грудине

Правила проведения самомассажа при шейном остеохондрозе. Противопоказания и рекомендации

Малоподвижный образ жизни, травмы и возраст неизбежно ведут человека к знакомству с проявлениями шейного остеохондроза. Этот недуг проявляется в результате разрушительных процессов в костной и хрящевой тканях позвоночника, и способен оказать значительное влияние на качество жизни.

Как распознать недуг?

Если ухудшилась умственная деятельность и периодически возникает онемение рук, если регулярно мучают головные боли, а в шее при этом ощущается локальный дискомфорт при каждом повороте, то, скорее всего, виной такого самочувствия является шейный остеохондроз.

Самые частые симптомы недуга:

  • Болевые ощущения в области шеи.
  • Нарушение слуха, иногда сопровождающееся шумом и звоном в ушах.
  • Хроническая головная боль.
  • Головокружение разной степени и интенсивности.
  • Зубная боль.
  • Храп.

Показания и противопоказания к применению

Несмотря на свою широкую доступность, техника самомассажа шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника имеет противопоказания. Воздержаться от подобной манипуляции рекомендовано в следующих случаях:

  • Стадия острого течения болезни.
  • Наличие онкологических заболеваний, проблем с сердцем, почками, печенью.
  • Повышенное давление и тромбоз.
  • Болезни крови.
  • Нарушения дыхательной системы и любые проблемы с внутренними органами предполагают крайне осторожное применение самомассажа.

Для чего необходимы сеансы?

  • Позволяют быстро и эффективно снимать напряжение после тяжёлого дня.
  • Являются отличной профилактикой дегенеративных изменений позвонков.
  • Отлично организуют приток крови к проблемному месту, тем самым улучшая самочувствие.

Преимущества

  • Нет необходимости обращаться к специалисту, затрачивая время и средства.
  • Можно применять каждый день.
  • Позволяет не только избавиться от симптоматики, но и приостановить развитие болезни.
  • При регулярном применении достаточно быстро заметен эффект.

Поглаживание

Используется для разогрева и подготовки мышц и кожи к процедуре. Задействованы могут быть как одна, так и обе руки. Главное условие – движения осуществляются нежно, медленно, без нажима. Выполняется ладонью, причём четыре пальца должны быть сведены, а большой отведён в сторону.

Растирание

Более интенсивный по сравнению с поглаживаниями приём. Давление на кожу и мышцы усиливается, но по-прежнему, не допустимы резкие движения. Выполняется тыльной стороной ладони. Руки при этом как бы повторяют движения одна другой.

Разминание

Основной приём, позволяющий глубоко проработать мышечную систему. Можно проводить одной или двумя руками. В области шеи это круговые движения, осуществляемые подушечками пальцев.

Вибрация мышц

Приём проводится лёгкими, но частыми похлопывающими движениями. Основные критерии — не увеличивать нажим и не снижать скорость.

Подготовка

  1. Принять удобное положение. Лучше всего самомассаж выполнять сидя, ноги при этом должны быть согнуты в коленях, а спина опираться на спинку стула или кресла. Также, при желании, можно делать массаж стоя. Для этого ноги должны быть зафиксированы на ширине плеч.
  2. Обе руки должны быть свободны.
  3. Начинать массаж можно только на разогретых мышцах шеи и коже. Для этого участки тела, нуждающиеся в массаже, необходимо подготовить методом поглаживания в течение одной-двух минут.

Задняя часть

  1. Растирания круговыми движениями пальцев. Затылочная область растирается от одного уха к другому. Круговые движения совершаются от начала роста волос и чуть ниже предплечий. Руки работают таким образом, чтобы сначала расходиться к ушам, а потом встречаться посреди затылочной части. При этом массировать можно только мышечную ткань и, ни в коем случае, сами позвонки.
  2. Щипание. Предполагает лёгкое пощипывание шейных мышц сначала снизу вверх, а после в обратном направлении.
  3. Поглаживание обеими руками. Совершаются поглаживающие движения сверху вниз. Движения должны идти от затылка к лопаткам.

Передняя часть

  1. Поглаживание. Шею нужно прогладить сверху вниз при помощи тыльной стороной ладони. Движения нужно совершать от нижней челюсти к грудине, избегая при этом сильного нажима.
  2. Растирание. Аккуратными движениями, не захватывая лимфоузлы, промассировать грудные мышцы кончиками пальцев.
  3. Разминание. Кругообразными движениями, слегка прищипывая кожу, передвигаться по боковой части шеи от мочки уха до плеча.

Способ «Вибрация»

Подразумевает движения, позволяющие достичь вибрационного колебания мышц. Выполняется манипуляция обеими руками и представляет собой лёгкие точечные хлопки, для которых не применяется излишняя сила. Хлопки должны быть максимально частыми.

Способ выжимания

  1. Ребро ладони нужно прижать к коже и совершать движения, направленные снизу вверх.
  2. После делать такие же выжимания от границы роста волос до плечевых суставов.

Отлично подходит для закрепления положительной динамики от других видов самомассажа:

  1. На шее необходимо выбрать наиболее болезненные места проявления остеохондроза и оказать на них воздействие круговыми движениями – сначала по часовой стрелке, а потом против неё.
  2. Каждую точку массировать в течение трёх минут подушечками среднего и указательного пальцев. Интенсивность процесса нужно изменять от лёгких поглаживаний в начале, до ощутимого нажима в конце.

Комплекс упражнений «Триада»

  1. От головы до основания шеи проводятся поглаживания. Далее нужно проводить руками от ушей до ключицы. Таким образом достигается стимуляция мышц. Если руки устают, можно выполнять массаж одной рукой, при этом второй поддерживая её за локоть. Основным критерием выполнения этого упражнения является недопущение сильного давления на область шеи. Все движения должны быть мягкими и осторожными.
  2. Следующий этап предполагает растирания. Движения можно выполнять аналогично тем, что совершаются при нанесении кремов или мазей. Область воздействия – от затылка до верхней части лопаток. Движения должны быть более интенсивными, чем на предыдущем этапе и выполняться кругами, подушечками пальцев рук.
  3. Завершающей стадией «Триады» являются разминания. Заключаются они в сжимании плеч. Делать это можно как одной попеременно, так и двумя руками. Надплечья можно разминать фалангами пальцев. Главное – контролировать силу нажима.

Результативность этого комплекса упражнений зависит от регулярности применения. Сеансы нужно проводить ежедневно.

Дополнительные средства

При регулярном выполнении самомассажа можно прибегнуть к вспомогательным средствам:

  • бамбуковым палочкам;
  • резиновому шарику с шипами;
  • специальным акупунктурным коврикам;
  • обычной стеклянной бутылке.

Использование специальных устройств

  • Для самостоятельного использования эффективен массажёр, представляющий собой ручку, на которой крепится металлическая дужка с валиком. Валик может отличаться гладкостью поверхности и структурой.
  • Также, для лечения шейного остеохондроза, можно использовать воротниковые вибро массажёры различных производителей.

Рейтинг лучших моделей механических и электромассажеров для шеи и плеч при ШОХ вы найдете в нашей статье.

Лечебный эффект

  • Проходят головные боли.
  • Исчезает чувство апатии и тревожности.
  • Восстанавливается умственная деятельность.
  • Перестают неметь и мёрзнуть руки.
  • Уменьшаются или вовсе исчезают локальные болевые ощущения в шее.

Цены в салонах

Массаж при шейном остеохондрозе необходимо выполнять курсом. Цена за 14 сеансов в массажном салоне составляет около 18 000 рублей.

Рекомендации пациентов и докторов

Отзывы о высокой эффективности применения самомассажа поступают в основном от пациентов, сумевших остановить развитие шейного остеохондроза на ранней стадии. Достаточно быстро улучшается качество жизни, но обязательным условием является регулярность в выполнении.

Если дегенеративный процесс в позвонках уже приобрёл запущенную форму, для проведения массажа лучше обратиться к специалистам.

Эффективность

Самомассаж особенно эффективен, если заболевание находится на начальной стадии. Улучшения можно отследить по следующим критериям:

  • Благотворное воздействие на нервную систему. Самомассаж способен выравнивать нервные рефлексы органов и тканей.
  • Влияние на выработку гистамина, помогающего работе сосудов внутренних органов и тканей.
  • Ускорение обменных процессов и улучшение кровообращения за счёт организации притока крови к органам и тканям. Уменьшение мышечной атрофии.

Самомассаж – зарекомендовавшая себя методика, позволяющая как снять симптомы, так и оказать лечебное воздействие при остеохондрозе. Основное преимущество процедуры заключается в том, что человек, выполняющий манипуляции со своей шеей, практически не может навредить, ведь контроль осуществляется им полностью самостоятельно.

Полезное видео

Предлагаем посмотреть видео об особенностях проведения самомассажа при шейном остеохондрозе:

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector