Проблемы со сном могут возникать под действием множества факторов, начиная от стрессовых ситуаций и заканчивая физиологическими нарушениями. Когда человек оказывается в состоянии эмоционального или физического истощения, нормальный ритм «сон — бодрствование» легко сбивается. Даже такие приятные процедуры, как посещение курортов или термальные источники, оказывающие расслабляющее действие, могут лишь временно снизить напряжение, если не устранить первопричину расстройства. Поэтому важно понимать механизмы нарушения сна и уделять внимание профилактике.
Основные причины расстройств сна
Причины бессонницы могут быть связаны как с образом жизни, так и с различными заболеваниями. Часто нарушение сна развивается постепенно, и человек привыкает к недосыпанию, хотя организм уже испытывает серьёзное перенапряжение.
Нерегулярный режим и игнорирование гигиены сна
Под гигиеной сна понимают комплекс привычек, поддерживающих способность организма к расслаблению и восстановлению. Несоблюдение этих правил нередко приводит к хронической усталости, раздражительности и дискомфорту.
Полезные привычки, поддерживающие здоровый сон
Если количество перечисляемых объектов больше двух, допустимо использовать список. В данном случае условий достаточно много:
— ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время;
— формировать вечерние ритуалы расслабления, например принять тёплую ванну или совершить спокойную прогулку;
— избегать активной работы или интенсивных тренировок вечером;
— организовать специальное пространство, предназначенное только для сна;
— соблюдать правило: кровать используется исключительно для отдыха;
— регулировать уровень освещённости и температуру в спальне.
Существенную роль играет гормон мелатонин, синтез которого зависит от уровня освещения. Избыток искусственного света вечером способен нарушить его выработку, что приводит к затруднённому засыпанию и частым пробуждениям.
Нервное перенапряжение и его влияние на сон
Эмоциональная перегрузка, нарастающая постепенно или возникающая внезапно, неизбежно отражается на качестве сна. Нервное напряжение часто становится следствием частых перелётов через несколько часовых поясов, ночной работы, отказа от вредных привычек, перенесённых заболеваний или длительного стресса.
Острая бессонница, как правило, связана с резкой стрессовой ситуацией, в то время как хроническая форма обычно формируется на фоне тревожного ожидания. Человек боится не уснуть, из-за чего напряжение только усиливается. Ещё одним фактором становятся нарушения обмена минералов и витаминов, особенно группы В, а также гормональные колебания.
Гормональные отклонения
Функционирование щитовидной железы оказывает прямое влияние на сон. При гипотиреозе человек ощущает постоянную сонливость, а при гипертиреозе — стойкую бессонницу. Нормализация гормонального фона нередко становится ключом к восстановлению ночного отдыха.
Синдром обструктивного апноэ сна
Этот синдром развивается из-за нарушений анатомии ротоглотки, лишнего веса, заболеваний гипофиза или приёма алкоголя и снотворных препаратов. Из-за препятствия воздуху происходит кратковременная остановка дыхания, снижается уровень кислорода в крови и человек просыпается. Периодические пробуждения нарушают структуру сна, вызывая дневную сонливость и раздражительность.
Синдром беспокойных ног
При этом синдроме перед сном появляется непреодолимое желание двигать ногами, что затрудняет засыпание. Нередко такое состояние развивается при дефиците железа или сахарном диабете. Анализ крови позволяет выявить связанные нарушения.
Идиопатические ночные крампи
Болезненные судороги, возникающие ночью, могут быть следствием недостатка магния, калия, железа или витаминов группы В. Внезапные спазмы нарушают сон, после чего человеку трудно снова успокоиться.
Психические расстройства
Неврозы, депрессия, биполярное расстройство, генерализованное тревожное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство и другие психические состояния часто сопровождаются бессонницей или чрезмерной дневной сонливостью. Избыточный уровень кортизола, характерный для тревожных состояний, усиливает проблемы со сном.
Дополнительные состояния, нарушающие сон
К расстройствам сна могут приводить:
— ночная изжога;
— заболевания нервной системы и головного мозга;
— ночная полиурия, заставляющая просыпаться неоднократно;
— употребление алкоголя и психостимулирующих напитков;
— некоторые лекарственные препараты, включая отдельные антидепрессанты и нейролептики.
Симптомы, сопровождающие нарушения сна
Расстройства сна могут проявляться не только сонливостью и чувством разбитости, но и другими признаками:
— эпизодами храпа, удушья или остановки дыхания;
— двигательными нарушениями, связанными с навязчивым желанием двигать ногами.
Термальные источники как способ профилактики нарушений сна
Использование природных термальных вод давно зарекомендовало себя как мягкий и эффективный метод восстановления. Минеральная вода, насыщенная важными элементами, проникая через кожу, улучшает микроциркуляцию, оказывает расслабляющее действие на мышцы, стабилизирует нервную систему и помогает организму восстанавливать баланс. Современные бальнеологические центры предлагают разнообразные программы, направленные на глубокое расслабление и гармонизацию эмоционального состояния.
Как термальные процедуры помогают улучшить сон?
Регулярные посещения термальных источников положительно влияют на организм, поскольку теплая минеральная вода способствует:
— улучшению кровообращения;
— активизации регенерации тканей;
— стабилизации работы лимфатической системы;
— укреплению иммунитета.
Тепловое воздействие снимает мышечные зажимы, снижает уровень стресса и помогает переключить нервную систему в режим отдыха. Со временем организм формирует устойчивую связь между процедурой и расслаблением, что облегчает засыпание и помогает восстановить полноценный, глубокий сон.